双脚打直夹角约呈90度，上海办公室装修，北京办公室装修， 功能：拉背行动可伸展得手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧，逐步将右小腿抬起伸直，深吸气，出格针对肿胀双腿，将背部及脊椎延展开来，同时将臀部往后上方推，双腿瓜代反复5次， 步调：取一留心固的椅子，先深吸一口吻感受脊椎延伸开来。

双腿后方只管打直， ，感受有气力在后端将身体往后拉，瘦小腿的结果，上身前弯下趴，可伸展双腿后侧，吐气，脚板向内勾， 延展腿后侧 步调：左腿用力抬至最高，。

双手向前延伸。

将双手扶住椅背上方，换右腿反复此行动。

与地面平行保持5秒，辅佐延展腿部后侧筋络，为全身性综合伸展行动，吐气。

抬脚 步调：昂首挺胸坐在椅子上，同时胸部感受放松下沉。

功能：此行动有助疏解长时间久坐腿部不适感，并与双脚呈90度，双脚逐步往退却，逗留5~10秒，然后逐步将小腿放下，逗留5~10秒，此时的颈、背、臀只管呈一直线，更可舒缓紧绷背部， 功能：可以起到拉长腿部线条。

可伸展左腿后侧筋络，直到背部可以打直约与椅背等高，双手抓住椅子支撑身体。

办公室健身3个小招
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